[...] ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:bardziej redukcyjną na lepszą gęstość mięśnia,czystą masę PODAZ KALORII NA START:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:2 ****PYTANIA [...]
GSP jest legenda i nie musi nic udowadniac. Facet dobrze gada - ma wiele do stracenia. Anderson to nie jest zawodnik MW, 104kg na co dzien GSP nawet jak przymasuje do MW, to Anderson i tak w dniu walki wyjdzie duzo ciezszy. Poza tym nie wiemy czy GSP robiac mase nie straci dynamiki i kondycji. GSP - Anderson to troche za szybko. GSP po [...]
[...] linka? To wtedy zerknę w wolnym czasie. Wyniki w profilu są jak najbardziej aktualne. Jakie są? Każdy widzi. Wiem, że mogłyby być znacznie lepsze, ale przez lata zrobiłem masę błędów, a 5/3/1 powinienem potraktować jako pierwszą poważną lekcję trenowania. Jestem pewien, że plan mi pomoże i już wkrótce siłowo RAW przebiję to co udało mi się [...]
Reasumując wszystko, mam odpowiednio jeść, tylko jak? Jakieś wskazówki? I ćwiczyć po prostu na masę? Jeżeli nie będę widział efektów dajmy np. po ponad miesiącu to co robić później(zgłosić się to też, ale jakaś uwaga na przyszłość)? Pozdrawiam
No to zabiłyście mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było [...]
Co powiecie o tej diecie na mase ? Waze 70 kg 185 wzrostu.. Prosze o poprawienie lub doradzenie co zmienic;) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 [...]
kur.... przecież z czego budujecie masę mięśniową i co po tym białku nic wam nie przyszło ?? dal przykładu mój kolego jadł 3kg mass XXL i łapa +2cm i na masie 3 kg wiec..................!!!!!!!!!
A co myslsz o pump fix? Można spróbowac mimo że z geranium? czy za wcześnie ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki : 2) wiek 18lay 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane [...]
[...] to nie jest dla 18latków, a po cyklu stosowna dawka na pewno pomoże, a nie zaszkodzi i nie jest to efekt placebo sylimarynę też niby badania obalily, co z tego jeśli było masę badań, które potwierdzają jej pozytywne działanie na wątrobę anglia23 - na allegro wszystko znajdziesz olimp tribusteron trec extreme men formuła albo sklep sfd saw [...]
Cezi,napisales post w takim tonie jakbym co najmniej podwazyl bez pokrycia twoja metodolgie. Chodzilo mi o to zeby nie powielac poczta pantoflowa z dupy wzietych teorii juz nie mowiac o traktowaniu ich jako domgmatów. Dalej zaugerowalem ci zebys minimalnie poszerzyl swoja wiedza chcac udzielac w jakims temacie rad, bo postach mozna stwierdzic ze [...]
Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]
Witam wszystkich może to niemądre pytanie może nie ma to znaczenie jak sie ja konczy ale tak chcialem wiedziec czy sa jakies sposoby by organizm nie doznal szoku z powodu obnizenia naglego kalorii i wszystkiego. Teraz aktualnie rozpoczalem cykl na kreatynie :masacra: plus bialko Met-rexa no i oczywiscie dietka bez kretki z bialkiem masa wzrastala [...]
Ja nigdy nie 'widziałem' miejsca ćwiczeń izolowanych w FBW jesli nie ma na prawdę powaznego powodu do ich umieszania... Robienie podstaw nie ma sensu ? Te ćwiczenia powinny być w KAŻDYM planie treningowym, na nich buduje się mase i siłe, nie na ćwiczeniach izolowanych. To one angazują duza grupe mięsni do pracy i pobudzają do wzrostu, po co dawać [...]
[...] podłożu bez flesza na pierwszej: brudne lustro nienaturlane światło (jego brak) spompowane przedramię trzyma aparat bez stablilizacji ogólnie jakość jak na nk kończę tą masę, wytnę się ładnie i będę rwał dvpeczki na plaży a co do tej mocy w dvpie to chodziło o: skillet - falling inside the black Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-06 [...]
Witam, od dłuższego czasu (ok 2 lata) cwicze na standardowym planie treningowy na mase (wiadomo 3 cwiczenia na miesien 12-8 powtorzen. Aktualnie zapisałem się na boks i mam zamiar na niego chodzic 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek), poniedzialek,sroda i piątek to są dni które chcę poswięcić na siłownie. Z tego co czytałem na forum i radziłem się [...]
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego ponieważ: pracuję w systemie 3 zmianowym trenuję MMA 3 razy w tygodniu chodzę do szkoły zaocznie mniej więcej co drugi tydzień potrzebuję aby ktoś obeznany ułożył mi 3 plany treningowe (lekkie wyzwanie dla użytkowników forum) na siłe/mase. Pierwszy plan powinien obejmować max 4-5 dni (jest to opcja [...]
Pomijacie chyba cel cyklu Artegi: dobra jakościowo masa. Enan i meta może i na dużą mase ale kiepskiej jakości szczególnie jak dieta będzie lipna, napompuje sie chłopak wodą i tyle. 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 100mg e2d I tyle powinno styknąć, po co mu tyle koksu walić jak i tak raczej nie wykorzysta tych dawek
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
